Za svalové křeče (vůlí neovlivnitelné reflexní stahy) je zodpovědných více faktorů. Jedním z nich je nedostatek minerálů, kterým můžeme trpět hlavně v létě, a to z toho důvodu, že tělo se potí a společně s tekutinami vylučuje právě i minerály jako je vápník, hořčík nebo sodík.
Jak doplňovat minerály?
Minerálů je celá řada, takže se bude lišit také způsob, kterým minerály doplníme, obecně ovšem platí, že nic nezkazíte dodržováním pravidel zdravého životního stylu. Hlídejte si stravu, měla by být pestrá a vyvážená, bez zpracovaných potravin. Pak je třeba se soustředit na pohyb, dostatek spánku a strategie zvládání stresu.
Bylinky na doplnění minerálů
Nejvhodnější jsou ty, které pročistí cévy a prokrví končetiny, konkrétně pelargonie, gotu kola, jírovec maďal, jeřáb oskeruše, třezalka, borovice sekvoje, bělotrn a javor babyka.
Zaměřte se na hořčík
Přestože naše tělo pro absenci křečí potřebuje více minerálů, vůbec největší roli hraje hořčík. Pokud se chcete křečím vyhnout, je třeba jej pravidelně doplňovat. Zdrojem hořčíku je kakao, celozrnné výrobky, banány, brambory, pomeranče a špenát. Pokud chceme hořčík udržet v potřebné míře, je třeba zmínit, že existují potraviny, které tělu zabraňují hořčík plně přijímat, mezi ně patří bílé pečivo, uzeniny a alkohol. Za zmínku stojí také vztah hořčíku a vápníku. Jakmile zvýšíte příjem vápníku, zvyšte také příjem hořčíku.
Důležitost protahování
Křeče často vznikají v důsledku nevyváženého zatížení svalů a přepětí určitých svalových skupin. Nepoužívané svaly se zkracují. Křečím se dá předcházet pravidelným protahováním celého těla. Z něj byste měli udělat součást své každodenní rutiny.
Foto: Freepik, zdroj: Nutrend, Webozdravi, Vitalvibe
